«Train your Brain» Gehirntraining - 5 Tipps für eine bessere Leistung und Konzentration

Hier eine E-Mail, da ein Post, dort ein Like, und gleichzeitig piepst das Handy. Diese endlosen Ablenkungen stammen aus einem sich ständig aktualisierenden Informationsstrom, der hauptsächlich aus der Online-Kommunikation und den sozialen Medien stammt. Es wird immer schwieriger, sich solchen Ablenkungen zu entziehen. Viele Menschen beklagen sich über Konzentrationsschwäche, unternehmen aber nichts dagegen.

Doch wie bauen wir Lifelong Learning oder eine Weiterbildung in diesen hektischen digitalen Alltag ein? Und wie aktivieren wir das volle Potenzial unseres Gehirns, damit wir unsere Effizienz und Konzentration verbessern können?

Wir haben in diesem Artikel fünf Tipps für dich zusammengestellt. Diese sollen dir helfen, das Potential deines Gehirns besser auszuschöpfen und dadurch eine höhere Konzentration und Leistung zu erreichen.

Damit der Spassfaktor nicht zu kurz kommt, findest du drei Denksportaufgaben, mit welchen du deine Gehirnmuskeln sofort trainieren kannst. Die Lösungen sind am Ende dieses Artikels aufgeführt.

Die Unfähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, ist eines der Probleme des heutigen Zeitalters.

Daniel J. Levitin, ein führender Neurowissenschaftler, studierte die Zusammenhänge von Technologie, Sucht und Produktivität. Er ist überzeugt, dass Multitasking ein wesentlicher Grund, für unsere Informationsüberlastung ist und uns hindert konzentriert zu lernen.

Multitasking erhöht nachweislich die Produktion der Stresshormone Cortisol und Adrenalin. Somit wird das Gehirn gleichzeitig überlastet und überstimuliert.

Levitin sagt;

Levitin empfiehlt Mono-Tasking anstelle von Multi-Tasking für eine erhöhte Konzentration und eine erfolgreiche Leistung. Mono-Tasking heisst, dass wir unsere ungeteilte Aufmerksamkeit für einen bestimmten Zeitraum auf eine einzige Aufgabe richten. Er rät auch, E-Mails nicht mehr als dreimal am Tag abzurufen und sich auf eine einzige Quelle für dringende Kommunikation zu konzentrieren: Entweder Telefon, E-Mail oder SMS.

1.1 Train your Brain

Findest du den Reiter im unteren Bild?

 Quelle: Kanzlit

Musizieren verbessert die kognitiven Fähigkeiten. Da beim Spielen eines Instruments viele verschiedene Bereiche des Gehirns beansprucht werden, stärkt es eine Vielzahl von neuronalen Verbindungen.

sagt die Neuropsychologin Brenda Hanna-Pladdy.

Obwohl diejenigen, die in jungen Jahren mit dem Musizieren beginnen, die grössten neuroplastischen Vorteile zu haben scheinen, zeigt die Forschung, dass es nie zu spät ist, ein Instrument spielen zu lernen.

«Deep Work» ist die Fähigkeit, sich ohne Ablenkung auf eine kognitiv anspruchsvolle Aufgabe zu konzentrieren.

Cal Newport, Autor des Buches «Deep Work» ist überzeugt;

Die 4 wichtigsten Wege von Cal Newport für Konzentration und effizientes Arbeiten sind:

1. Plane «Deep Work» und trage es in deinen Kalender ein
2. Lasse Langeweile zu, um dein Gehirn zu regenerieren
3. Verzichte komplett auf Social Media
4. Verwende wenig Zeit für sogenannte «Shallow-Work» (Oberflächliche Routinearbeiten, wie z.B. Emails beantworten) oder delegiere sie.

PS: Möchtest du mit einer effizienten Leistung mehr Erfolge verbuchen? Lies das ganze Buch, um mit der Fähigkeit «Deep Work» eine der heute rarsten Fähigkeiten zu erlangen.

3.1 Train your Brain

Kannst Du die untenstehende Aufgabe lösen?

Im Erdgeschoss eines Hauses sind drei Lichtschalter an der Wand montiert; an den kleinen Lämpchen der Kippschalter kannst du erkennen, ob sie ein- oder ausgeschaltet sind. Mit diesen Schaltern kannst du drei Glühbirnen auf dem Dachboden einschalten. Du weisst jedoch nicht, welcher Schalter zu welcher Birne gehört. Alle drei Schalter stehen in Aus-Stellung.

Wie oft musst du mindestens auf den Dachboden steigen, um festzustellen, welcher Schalter zu welcher Glühbirne gehört? Dir stehen keinerlei Hilfsmittel zur Verfügung, und niemand hilft dir. Du kannst vom Erdgeschoss aus auch nicht sehen, ob die Lampen auf dem Dachboden brennen oder nicht.

BDNF (brain-derived neurotrophic factor) ist ein natürlich vorkommendes Protein im Gehirn, das die Gehirnfunktion verbessert und das Risiko für psychische Erkrankungen senkt. BDNF schützt, repariert und steigert das Wachstum neuer Gehirnzellen und verbessert Lernen, Gedächtnis und Stimmung.

Die Produktion von BDNF wird durch folgende Nahrungsmittel angeregt:

• Vitamin D
• Kurkumin
• Resveratrol
• Omega-3 Fettsäuren
• Grüntee
• Präbiotikareiche Lebensmitteln wie Süsskartoffeln, Karotten, Zwiebeln, Spargel und Kürbis
• Magnesium
• Schwarze Schokolade
• Zink
• Blaubeeren
• Niacin
• Kaffee

Andere Faktoren, welche die Produktion von BDNF unterstützen sind:

• Sport und Muskeltraining
• Intervall Fasten
• Meditation

Studien beweisen, dass tiefgründiges Lesen, d.h., wenn du dich über einen längeren Zeitraum in ein gutes Buch vertiefst, deine Konzentration und das Erfassen von komplexen Ideen gefördert werden.

sagt Maryanne Wolf, EdD, Direktorin des UCLA Center for Dyslexia, Diverse Learners, and Social Justice.

Diverse Studien, welche an der Stanford University durchgeführt wurden, deuten darauf hin, dass vor allem das Lesen von anspruchsvoller Literatur das Gehirn trainiert. MRT-Scans von Personen, die sich in einen Jane-Austen-Roman vertieft haben, zeigten eine erhöhte Durchblutung von Hirnregionen, die sowohl kognitive als auch exekutive Funktionen steuern.

5.1 Train your Brain

Schaffst du es, dich zu konzentrieren und die richtigen Symbole in der letzten Figur zu finden?

Quelle: Rätsel Dino

Das menschliche Gehirn besteht aus etwa 100 Milliarden Neuronen. Die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern und an neue Herausforderungen aus der Umwelt anzupassen wird als Neuroplastizität bezeichnet.

Früher glaubten Wissenschaftler, dass die Neurogenese, sprich die Bildung neuer Neuronen, kurz nach der Geburt aufhört. Heute wissen wir, dass das menschliche Gehirn ein Leben lang formbar ist und die bemerkenswerte Fähigkeit besitzt, fortlaufend neue Zellen und neuronale Verbindungen zu bilden.

Freya Joëssel, PhD Kandidatin in Neurowissenschaften an der Universität Genf, erwähnte kürzlich in Bilan:

Lifelong Learning hat gemäss diesen neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen eine tiefgreifende Wirkung auf das menschliche Gehirn.

Die Aneignung von neuen Kompetenzen und Skills trainiert unser Gehirn, und schafft neue neuronale Verbindungen. Wenn unser Gehirn nicht oft genug trainiert wird, verschlechtern sich diese neuronalen Verbindungen und mit ihnen auch unsere Lebensqualität.

Mit Lifelong Learning, fordern wir unser Gehirn heraus, damit es so lange als möglich, seine Funktionen aufrechterhalten kann.

1.1 Der Reiter befindet sich oben links auf dem Kopf in der ersten Baumkrone

3.1 Nur ein Mal. Zuerst schaltest du den ersten Schalter ein und wartest fünf Minuten. Dann machst du ihn wieder aus. Anschliessend betätigst du den zweiten Schalter und gehst auf den Dachboden. Dort berührst du die beiden nicht brennenden Glühbirnen. Da eine brennende Glühbirne Wärme erzeugt, gehört die warme, aber nicht brennende Lampe zum ersten Schalter, zum zweiten Schalter die brennende Lampe und zum dritten die kalte, nicht leuchtende Glühbirne.

5.1 Die Kugelkette bewegt sich immer fünf Felder weiter nach rechts.